| Kice | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 00:55 | Сообщение # 1 |
 Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 14
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Эта мышца имеет плоскую и треугольную форму, состоящую из различных пучков, при этом между каждым пучком находится специальная фасциальная прослойка, что делает эту мышцу не схожей с многими другими. Расположена она параллельно лопатки, а вернее ее медиальной части, при этом верхняя часть примыкает к плечевой кости.
Мышца имеет также два слоя, глубокий и поверхностный.
• Глубокий пучок - он начинается от реберной поверхности лопатки, то есть имеет определенное расположение, по отношению к ней, не совсем совпадающее с положением самой лопатки.
• Поверхностный пучок - в данном случае пучок идет от фасции подлопаточного типа, где соединяется с краем ямки подлопаточной.
Подлопаточная мышца выполняет большое количество важных функций в работе верхней части туловища, в особенности плечевого пояса.
Как накачать подлопаточную мышцу
С данной мышцей у вас не должно возникнуть, каких-либо проблем, особенно серьезных Дело в том, что она качается большим количеством упражнений, в особенности базовыми. Другой вопрос, что вы ее не всегда можете увидеть, но в данном случае это не столько проблема развитости мышцы, сколько в проценте вашего жира, который просто может скрывать ее.
При этом, вы можете ее подкачивать и без посещения спортзала, например в те дни, когда у вас нет тренировок. Самый элементарный способ, это делать отжимания от пола, с широкой постановкой рук, но не на кулаках, а на ладонях, которые будут немного повернуты во внутрь.
Второй достаточно эффективный вид упражнения за пределами спортзала - это конечно же подтягивания. Вообще, подтягивания считаются максимально эффективным упражнением, которое способно дать хороший результат практически для всего торса. Подтягивания в данном случае нужно делать обратным хватом, с средней расстановкой рук. Не нужно выполнять упражнение рывками или быстро. Средний темп и плавно. Если вы достаточно подготовлены в физическом плане, то можно утяжелять собственный вес, путем надевания пояса с цепью и подвешивания к нему блинов. Делается это естественно в том случае, когда вы в состоянии делать нормально в техническом плане, это упражнение и без отягощения.
Подлопаточная мышца- упражнения
Для этой мышцы, вы должны запомнить вот эти, самые важные упражнения, которые являются основными:
- Тяга нижнего блока к животу,
- отжимания на брусьях,
- тяга верхнего блока к груди и за спину,
- разводка гантелей через стороны,
- шраги со штангой.
Так как они базовые, вы все равно так или иначе выполняете их почти каждую тренировку. А для того чтобы сделать специализацию на данную мышцу, необходимо выполнять следующие упражнения:
• Перекрестные махи руками назад на верхних блоках
• Узким хватом тяга штанги к области подбородка
• Подъем гантелей в стороны, в наклонном положении
|
| |
| |
