|
Мышцы плечевого пояса
|
|
| Kice | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 00:59 | Сообщение # 1 |
 Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 14
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| В это понятие входит практически все мышцы, которые относятся к дельтоидам. О дельтоидах и их строении мы говорили ранее, выделяя все основные моменты, которые могут понадобиться спортсмену. Данная мышца представлена в виде толстой связки пучков, образующий треугольную форму, они покрывают плечевой сустав, а также в некоторой мере мышцы плеча.
Эта мышца берет свое начало от лопаточной оси, латеральной части ключицы и акромиона. Прикрепление осуществляется в кости бугристой, что в плечевом отделении. Состоит дельта из трех пучков:
- Передний - отвечающий за округлость мышцы со стороны грудной мышцы;
- Средний - самый важный пучок, который значительно расширяет ширину плеч. Самый трудно поддающийся прокачиванию;
- Задний - наиболее легко прокачиваемый пучок, который имеет интересный рельеф. Наибольше выделяется со стороны спины. Может прокачиваться практически всеми упражнениями на верхнюю часть туловища.
Также в плечевой пояс входят следующие мышцы:
Надостная мышца - мышца отвечающая за то, чтобы вы могли поднимать серьезные веса в большинстве упражнений, для развития плечевого пояса. Имеет внешний вид толстого мускула с небольшой длинной. Находится в лопаточном отделе. Главное предназначение, так называемая стабилизация плеча, за счет работы дельтовидных пучков. Эту мышцу достаточно трудно найти, но он важна для хорошего успеха бодибилдера.
Подостная мышца - эта мышца берет свое начало в подостной ямке, расположенной в области лопатки. Данная мышца выполняет роль супинатора, по отношению к кости плечевого сустава. Именно подостная мышца позволяет совершать вращательные движения руки в наружную сторону.
Одна им самых проблемных мышц, так как на нее оказывается существенное напряжение, во время переноса больших грузов в вытянутых вниз руках. Потому выполняя упражнения, где есть необходимость принимать такое положение рук, следует быть крайне аккуратными.
Малая круглая мышца - мышца имеющая форму небольшого бугорка, состоящая из нескольких пучков. Пучки в свою очередь идут параллельно друг другу. Тесно соприкасается с подостной мышцей. Качается большинством базовых упражнений, направленных на наращивание мышечной массы в плечевом поясе.
Большая круглая мышца - именно эта мышца отвечает за ширину вашей спины. В случае накачки этой мышцы, крайне необходимо правильно включать ее в процесс тренировок. Связано это с тем, что вместо нее в работе часто участвует или большая мышца груди или трицепс, а иногда они в паре, заменяют работу большой круглой мышцы. Именно потому важно уметь активировать ее, иначе она постоянно будет отставать.
Подлопаточная мышца - мышца плоской, треугольной формы, которая состоит из различных пучков с прослойками фасциального вида. Основа треугольника примыкает к медиальному лопаточному краю. Вершина треугольника приходит к плечевой кости.
Данная мышца качается большинством базовых упражнений предназначенных для плечевого пояса.
Как накачать мышцы плечевого пояса
Большой плюс у дельт состоит в том, что они могут качаться большим количеством упражнений не только базового характера, но и так называемыми - специализированными. Это в свою очередь позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений, который сможет подойти под ваши анатомические особенности. В любом случае, выполнение базовых упражнений является обязательным этапом, на пути к формированию качественных мышц плечевого пояса.
Мышцы плечевого пояса - упражнения
Передний пучок.
- Жим Арнольда. Эффективное упражнение, позволяющее не просто прокачивать мышцу, а еще и стимулировать активный приток крови в ней, за счет особенности движений;
- Подъем рук вперед. Выполняется с гантелями небольшого веса, как правило средний вес, чтобы не сделать травм всего плечевого пояса. В руки берутся гантели и поднимаются так, что бы ваши кулаки, смотрели косточками пальцев вверх. Делать можно как одновременно двумя руками, так и попеременно. Если вы делаете сразу обеими рука, то не включайте в работу спину, иначе не будет эффекта.
Средний пучок.
- Жим гантелей вверх. Сядьте на скамью, желательно со спинкой, поднятой вертикально, не облокачивайтесь на нее полностью, оставьте небольшое расстояние между спинкой и головой. Возьмите в руки гантели, поднимите их к плечам, после чего выталкивайте вверх по определенной траектории. Упражнение делается медленно и с правильной техникой, в противном случае вы можете заработать серьезную травму, которая исключит занятие тренировками на несколько недель.
- Разведение рук в стороны. Станьте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите руки в области бедер. Теперь медленно поднимайте руки в бок, не помогая спиной. Руки должны быть немного согнутыми в локтях, чтобы не оказывать сильную нагрузку на них. Направление движения не должно меняться. Не забывайте про концентрацию.
Задний пучок.
- Разведение гантелей в стороны, в наклоне. Выполняется как и ранее описанный вид упражнения, только в данном случае вам нужно стоять не ровно, а наклонив корпус вперед, как бы делая развернутый угол между вашим торсом и полом.
- Тяга штанги к груди в наклоне. Ставите ноги на ширине плеч, берете в руки гриф с весом. При этом гриф желательно не более 150 см. Наклоняете туловище вперед, как и в случае разведения гантелей в стороны. Спина не должна прогибаться, а оставаться в статичном положении. Штанга с вытянутых рук поднимается к груди.
|
| |
| |
| RobertPrals | Дата: Суббота, 29.10.2016, 20:22 | Сообщение # 2 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| XRumer 12.0.19 is the BEST mass posting tool
|
| |
| |
| Richardensug | Дата: Воскресенье, 30.10.2016, 21:12 | Сообщение # 3 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| AT&T users could also enjoy the GSM and TDMA. Whether Robert Maxwell committed suicide or was murdered may not be known towards the public. If you really feel like splurging, employ a pro who is able to add an experienced touch for a style statement. Converting water to gas is absolutely nothing new because other technologies have used it. check out stinging and you've a blurred eyesight. The internet alone has grown the accessibility of hard-to-find comics to collectors all over the planet. com/" title="Celebrity Photos">Celebrity Photos</a>. A Horse, A Spoon and A Bucket. and make your own home business succeed, you will discover some. becomes widely used and as more advertisers and.
For one of the most part, people rely for the sense of sight and images often employ a large influence on the people purchase, who they choose and where they are going. So how would you keep your consulting business. When you combine vibrato with string bending, harmonics and legato techniques you start to discover the musician inside people. He spent the 1950’s selling aluminum siding in New Jersey while supporting his first wife and a couple children. The network regularly conducts tourneys for arcade games with huge prize money endangered.
https://laberkf.files.wordpress.com/2016/09/1472846251040-shred-kitchen.pdf - Shred Kitchen
https://hicunews.files.wordpress.com/2016/09/1472847550930-how-to-make-someone-fall-in-love-with-you-using-psychology.pdf - How To Make Someone Fall In Love With You - Using Psychology
https://hitidywo.files.wordpress.com/2016/09/como-recuperar-a-tu-mujer-volver-con-ella-1472823386722.pdf - Como Recuperar A Tu Mujer -volver Con Ella
These agents are classified in line with groups. Your doctor can also prescribe a hormone-based treatment (since hormonal changes are known to cause acne). This can enable you to design your copy and find your marketing done. However, you'll find alternative software programs that could handle those important issues available for you. How to Grade Your Coins. Let me draw a picture. What Are Dirty Diamonds. It’s simple and easy fun to discover creative ideas for scrapbooking your son.
Other links:
http://mash3r.com/vb/showthread.php?p=16460&posted=1#post16460
http://www.purevolume.com/AffiliateDundeeFreshOffThePressTopConverter51651 - click the following document
http://service-ok.svyaznoy.ru/bitrix/rk.php?goto=http://susalkgi.files.wordpress.com/2016/09/affiliate-commission-pro-massive-residual-income-1472843023144.pdf#go+to+this+site
The Ultimate Bowling Guide.
They replaced CBGB with a night on the town Id love to help kickstart continued development
|
| |
| |
| marlabg1 | Дата: Воскресенье, 30.10.2016, 21:44 | Сообщение # 4 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Started up to date web throw
http://elite.dating.blogporn.in/?gain.julissa
korean online dating site free free chat rooms for kids single parents dating site free interracial dating lgbt teen dating site
|
| |
| |
| andrejselsKindShell | Дата: Воскресенье, 30.10.2016, 23:16 | Сообщение # 5 |
 Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Представляю Вашему вниманию незаменимые в наше время детские gps часы q50
Детские часы-телефон с GPS трекером - Спокойствие Ваше и Вашего ребенка!
Модель обладает преимуществами:
-ПРОСТ В ЭКСПЛУАТАЦИИ
-ВЫ ВСЕГДА В ЗНАЕТЕ, ГДЕ ВАШ РЕБЕНОК
-НЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ ЗА РЕБЁНКА
-ОЧЕНЬ НАДЕЖНО!
http://radikal.ru - http://s008.radikal.ru/i304/1610/a4/51102b3d57ce.jpg
http://bit.ly/1N9i1b5
gps трекер
часы с gps
детские gps часы q50
<a href=http://kshop.biz/ZsIyQK target="_blank">часы q50 настройка gps - Городец</a>
<a href=http://kshop.biz/ZsIyQK target="_blank">gps часы для детей купить - Алдан</a>
<a href=http://kshop.biz/ZsIyQK target="_blank">smart baby gps часы ребенка - Арзамас</a>
час gps
http://maminpuz.ru/razvitie/normy-razvitiya/4-mesyats-zhizni-malysha.html#comment-584 - детские часы с gps
<a href=http://site-agregator.ru/ target="_blank">Самостоятельное автоматическое продвижение сайтов</a>
https://goo.gl/O8JA1B
|
| |
| |
| BriazEmaiz | Дата: Понедельник, 31.10.2016, 10:21 | Сообщение # 6 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| cialis daily dose amount
http://pharmshop-online.com - generic cialis synthesizing cialis powder
<a href="http://pharmshop-online.com">generic cialis</a> - cialis 10mg price views
cialis location
generic cialis
|
| |
| |
| amiezd4 | Дата: Понедельник, 31.10.2016, 21:27 | Сообщение # 7 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| My new folio
http://muslim.clit.pornpost.in/?post.julissa
nigerian screenshots taemr ucretsiiz manifesto
|
| |
| |
| FrankVes | Дата: Вторник, 01.11.2016, 23:18 | Сообщение # 8 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| 日本 サイバー攻撃
サイバーテム意味
サイバー攻撃 日本
http://e-light-security.jp/guard_japan/section6-html - 個人情報が流出
ddosж”»ж’ѓ зЁ®йЎћ
гЃ•гЃ„гЃ°гѓјгЃ€
http://e-light-security.jp
|
| |
| |
| cathleenbs1 | Дата: Четверг, 03.11.2016, 00:43 | Сообщение # 9 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Pron blog neighbourhood
http://futanari.porndairy.in/?dasia
erotic witch project top erotic books erotic vampire stories sexy chat christian erotic
|
| |
| |
| Stasemodo | Дата: Четверг, 03.11.2016, 06:41 | Сообщение # 10 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| На прошлой неделе мониторил содержание сети интернет, вдруг к своему удивлению заметил полезный сайт. Смотрите: http://poliv.ua/ - полива . Для нас вышеуказанный сайт произвел хорошее впечатление. Всех благ!
насосное оборудование
|
| |
| |
| Semenlah | Дата: Четверг, 03.11.2016, 12:55 | Сообщение # 11 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Позавчера разглядывал содержимое инет, и вдруг к своему восторгу увидел познавательный вебсайт. А вот и он: http://trikotazh-optom.com.ua/ - трикотаж мелким оптом от производителя . Для меня данный веб-сайт оказал радостное впечатление. Всех благ! Добавлено (03.11.2016, 12:55)
---------------------------------------------
Несколько минут наблюдал содержание интернет, случайно к своему восторгу увидел крутой сайт. Посмотрите: http://trikotazh-optom.com.ua/detskie-koftochki - trikotazh-optom.com.ua . Для моих близких вышеуказанный ресурс оказал хорошее впечатление. Всем пока!
домашние тапочки опт
|
| |
| |
| Sergeyfiefs | Дата: Пятница, 04.11.2016, 00:00 | Сообщение # 12 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Все утро разглядывал содержимое интернет, неожиданно к своему удивлению открыл нужный вебсайт. Вот посмотрите: https://kamod.kiev.ua/kukhni-2/massiv-2 - https://kamod.kiev.ua . Для нас этот сайт произвел незабываемое впечатление. Всем пока! Добавлено (03.11.2016, 22:34)
---------------------------------------------
Всю ночь просматривал содержимое инет, неожиданно к своему удивлению обнаружил отличный веб-сайт. Смотрите: https://kamod.kiev.ua/osnovnye-vidy-kukhonnykh-fasadov - виды кухонь . Для нас вышеуказанный ресурс оказался очень полезным. Всего наилучшего! Добавлено (03.11.2016, 23:21)
---------------------------------------------
Сегодня днем познавал контент сети, при этом к своему восторгу обнаружил интересный ресурс. Смотрите: https://kamod.kiev.ua/ofisnaya-mebel-2/mebel-dlya-personala-2 - мебель для персонала . Для меня этот ресурс оказался довольно неплохим. Хорошего дня! Добавлено (04.11.2016, 00:00)
---------------------------------------------
Пару минут назад познавал содержимое сети интернет, случайно к своему восторгу обнаружил отличный веб-сайт. Посмотрите: https://kamod.kiev.ua/kukhni-2 - kamod.kiev.ua . Для нас этот ресурс произвел яркое впечатление. Хорошего дня!
www.kamod.kiev.ua
|
| |
| |
| Semenlah | Дата: Пятница, 04.11.2016, 01:08 | Сообщение # 13 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вечером разглядывал материалы инет, и к своему восторгу обнаружил хороший ресурс. Вот гляньте: http://trikotazh-optom.com.ua/odezhda-dlya-malyshey/raspashonki - http://trikotazh-optom.com.ua . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел незабываемое впечатление. Всем пока!
домашние тапочки опт
|
| |
| |
| Mihailgar | Дата: Пятница, 04.11.2016, 02:25 | Сообщение # 14 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| скачать детское порно
проститутки самары
флер наркотик купить
http://pravogolosa.net - зоо порно онлайн бесплатно
зоофилы скачать
курительные смеси
проститутки питераДобавлено (04.11.2016, 02:25)
---------------------------------------------
зоо порно видео
зоофилы онлайн
проститутки нижнего
http://pravogolosa.net - скачать зоо порно видео
порно видео зоофилы
проститутки нижнего новгорода
где найти детское порно
купить огнестрельное оружие без лицензии
|
| |
| |
| Jasonblags | Дата: Пятница, 04.11.2016, 07:24 | Сообщение # 15 |
 Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Встреча завершилась со счетом 5:1 (1:0, 0:1, 4:0). В составе россиян дубль оформил Анатолий Голышев (14-я, 54 минута), по шайбе забросили Андрей Светлаков (50), Никита Гусев (59) и Владимир Ткачев. Единственный гол в составе финнов забил Миро Аалтонен на 32-й минуте.
В следующем матче, котаарый пройдет 5 ноября, россияне сыграют против шведов.
|
| |
| |
