|
Таблица подтягиваний до 30
|
|
| Kice | Дата: Четверг, 26.11.2009, 22:53 | Сообщение # 1 |
 Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 14
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
|  Очень действенная система , даже через месяц активных занятий вы почувствуете результат.
Источник
|
| |
| |
| Odeksik | Дата: Пятница, 18.12.2009, 19:34 | Сообщение # 2 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
|  Привет.МОжно например я с 16 недели начну !тк как боле менее подтягиваюсь.Это не повлияет?И сколько раз в день нужно делать что максимального результата добиться?И скажите пожалуйста а отдыхать надо?Если да то солько)))
|
| |
| |
| Kice | Дата: Суббота, 19.12.2009, 20:33 | Сообщение # 3 |
|
Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 14
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Лучше всего начать сначала Чтобы добиться максимального результата надо придерживаться таблицы. Старайтесь делать на качество. А по поводу отдыха скажу, что тренироваться надо через день, только кроме этой таблицы я делаю все фишки на турнике + силовые упражнения.
|
| |
| |
| Odeksik | Дата: Воскресенье, 20.12.2009, 10:05 | Сообщение # 4 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Благодарю))
|
| |
| |
| turnik30 | Дата: Воскресенье, 07.03.2010, 06:02 | Сообщение # 5 |
 Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Привет! Если есть вопросы по этой таблице подтягиваний-
милости прошу на http://turnik30.narod.ru/2.html А вкраце:
Подтягивания делать 1 раз в день пять подходов (с перерывом между подходами от 1 до 3 минут) все дни недели кроме одного(я лично в воскресенье отдыхаю)
А втечение дня лучше растяжку поделать
Удачи! P.S. Если есть вопросы - спрашивайте 
реклама
|
| |
| |
| Ptaxa | Дата: Пятница, 04.06.2010, 10:39 | Сообщение # 6 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| а если я уже могу 40 или больше подтянутся надо все ровно с самого начала начинать??
|
| |
| |
| Kice1 | Дата: Пятница, 04.06.2010, 13:23 | Сообщение # 7 |
 Турникмен
Группа: Администраторы
Сообщений: 25
Награды: 1
Репутация: 2
Статус: Offline
| Эта таблица для начинающих.
|
| |
| |
| LiveR | Дата: Суббота, 19.06.2010, 23:48 | Сообщение # 8 |
 Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| хм... таблица выглядит довольно убедительно))
|
| |
| |
| trak47 | Дата: Вторник, 22.06.2010, 16:52 | Сообщение # 9 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Таблица не очень. лучше просто: 5 подходов по максиуму и 2 раза в день.Я например утром или и вечром
|
| |
| |
| markmarvel | Дата: Суббота, 17.07.2010, 13:47 | Сообщение # 10 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| а кто нибуть занимается по этой таблице?
я вот решил попробовать. подтягиваюсь 12 раз и подходы по 6,5,5,4,3 вроде легко идут и я щя их выполняю медлено и на качество, вроде не плохо напригает!!
а после выполняния можно еще заниматся? я после подтягиваний еще на пресс делаю упрожнения а отжимания и всякие элементы на турнике вечером.
|
| |
| |
| БАС | Дата: Понедельник, 19.07.2010, 19:37 | Сообщение # 11 |
 Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я тоже решил попробовать. С сегодняшнего дня.
|
| |
| |
| Marzo | Дата: Понедельник, 19.07.2010, 21:11 | Сообщение # 12 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Тоже убедило,думаю начать)
|
| |
| |
| Method | Дата: Среда, 21.07.2010, 15:03 | Сообщение # 13 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я займаюсь з лютого місяця. Дуже дієва схема.
Плюс підключив по такій же схемі брусья та "обратний хват".
Інколи міняю почерговість комплексів. Зразу напряг відчувається...
|
| |
| |
| JoeyBlind | Дата: Вторник, 12.10.2010, 07:27 | Сообщение # 14 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я нашёл такую же таблицу, только там 8 подходов. Сейчас вторая неделя пошла, выглядит так: 7, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 2. На 8 подходов делю три хвата (обычный, узкий, широкий). Занимаюсь 6 дней подряд, на седьмой отдых. Посмотрю, как пойдёт, какой результат даст. Ну и после подтягиваний ещё отжимания и брусья. А вообще, дело может не столько в таблице, сколько в систематичности и регулярности тренировок)
|
| |
| |
| NAkO | Дата: Пятница, 15.10.2010, 16:55 | Сообщение # 15 |
|
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
| РебяТ табличка норм, но есть более интересная система тренировок... подтягивания идут лесенками вниз (5,4,3,2,1 - выполнений).... Сначала выполняется первый хват, затем отдых и следуюший хват >
1. верзний узкий хват
2. нижний узкии хват
3. широкий верхний хват
4. широкий узкии хват
5. средний верхний хват
6. средний нижний хват
Для усложнения после каждого подтягивания можно отжиматься или жать на брусьях
|
| |
| |
